Trenutno je takav trend prisutan na tržištu da se puno polaže na zdravlje i zdrav duh u telu, a kako se to postiže nego VEŽBANJEM. Nove stvari se ubacuju u fitnes, pa je tako i roler našao svoje mesto. Da li znate šta je zapravo ROLER?
Roler je šuplja, tvrda cev koja je presvučena gumom. Koristi se za masažu tela i to je osnovna funkcija rolera.
Svoje mesto roler je našao kod mnogih. Koriste ga kako profesionalni sportisti, treneri, fizioterapeuti, tako i rekreativci. Može da se koristi kod grupnih treninga, u fitnes centrima, ali i kod kuće. Današnja pristupačnost je omogućila da roler koriste ljudi koji se bave fitnesom i zdravim vežbanjem u svakom smislu. Svako može da koristi roler, koji u nekim prilikama može da zameni ruke profesionalnog fizioterapeuta.
Uz pomoć rolera radite masažu tela i mišića. Nakon napornog treninga, potrebno je opustiti telo i mišiće koji su vredno radili. Važno je napete mišiće pravilno oporaviti, pa je redovan sled stvari istezanje mišića. A rolerom možete upravo sve to da postignete.
Samomasaža nije zahtevna. Uzmite roler, pa svojom težinom tela prelazite preko njega. Normalna funkcija mišića znači da je mišić elastičan, zdrav i da se nakon napora vraća u svoje normalno stanje. Nakon upotrebe masažera uz oporavak mišića, poboljšava se cirkulacija krvi, dobijamo bolje telesne performanse i smanjujemo mogućnost povrede.
Pogledajte koje vežbe istezanja predlažemo: Vežbe istezanja kao obavezan deo treninga
Zašto ovo radimo ako izaziva bol?
Idealna situacija je da se nakon napornog treninga telo izmasira i da se razbiju tzv. čvorovi u mišićima. Znamo da je obično neprijatan osećaj, pa ponekad čak i bolan. Ipak, sigurno neće biti neizdrživo. Verujte nam, kada završite sa masažom osećaćete se mnogo bolje. Samomasaža rolerom omogućava da sami kontrolišete jačinu pritiskanja, zato što tačno osećate šta se dešava sa vašim telom. Na taj način možete smanjiti ili pojačati pritisak na tretiran deo tela, u zavisnosti od subjekivnog osećaja.
Samo istezanje ponekad nije dovoljno da se oslobodi napetost u mišićima, tako da rolerom možete sebi dodatno pomoći.
Pročitajte savet: Kako da se pridržavate zdravih navika?
Pravilno korišćenje rolera
Da bi roler koristili ispravno, treba da napravite pritisak na određenu grupu mišića ili poseban mišić, koristeći svoju težinu. Pomerate roler polako krećući se.
Primer, ukoliko hoćete da izmasirate butine, stavite roler na pod, pa lagano prelazite nogom preko njega, koristeći sopstvenu težinu kojom kontrolišete jačinu pritiska. Krećite se lagano napred, nazad i ponavljajte postupak.
Kada dođete do momenta kada osećate napetost ili bol, zastanite par trenutaka, odmorite se koliko je potrebno. Treba da osetite kako se mišić polako opušta, pa posle 5-30 sekundi da neprijatnost popusti ili potpuno nestane.
Ukoliko osetite bol pri direktnom pritisku rolera na telo, prebacite pritisak na okolnu oblast, pa polako radite dok ne izmasirate celu oblast. Cilj je da oporavite mišiće, a ne da imate test tolerancije na bol.
Samo 2 minute masaže, može da poveća pokretljivost mišića za 10%. U poređenju sa istezanjem, može da deluje kao mučenje, ali roler stvarno “radi posao”.
Jutro započnite sa: Jutarnja gimnastika uz vežbu 5 tibetanaca
Posle masaže
Možda ćete osećati bolno mesto sledećeg dana, ali to znači da su mišići bili aktivni. Dajte telu odmora 24-48 sati pre nego što se opet fokusirate na istu regiju tela. Poslušajte stare savete pa pijte dosta vode, spavajte koliko vam treba i hranite se zdravo.
Saveti
- Ukoliko nemate roler, za istu tehniku masaže možete koristiti loptice za tenis
- Roler može da posluži kao dobar masažer protiv celulita, pa probajte ovaj anticelulit tretman
- Izbegavajte da rolate krsta tj. donji deo leđa
- Roler može da pripremi telo pre nego što odigrate neku utakmicu ili dođete u teretanu
Za zdravo opuštanje, vaše Kockice života
Izvor slika:https://yandex.com/, https://www.flickr.com/