Sastavni deo vežbanja i ono sa čim bi trebalo svaki trening da se završi jesu vežbe istezanja. Jednako su važne kao i samo zagrevanje. Sa vežbama istezanja telo se opušta i relaksira.
U ovom tekstu se osvrćemo na istezanje posle vežbanja, gde ćemo vam pokazati statička istezanja. Na ovaj način ćete pre svega opustiti mišiće nakon napornog treninga. Istezanje će pomoći da se mišići ne zgrče i kada se ohlade ne nastane bol u mišićima poznatiji kao upala mišića.
Sa istezanjem se svakako smanjuje mogućnost povrede mišića. Statičko istezanje je način istezanja mišića dok je telo u stanju mirovanja. Prilikom istezanja, prvo ćete osetiti blagu zategnutost mišića, nakon koje dolazi opuštanje.
Jako je važno da pratite ritam tela, dakle tek kada mišići počnu da se opuštaju, tada i istezanje zapravo počinje. Da bi bili sigurni da pravilno radite istezanje, trudite se da istezanje bude i dovoljno dugo i lagano. Provedite u jednom položaju najmanje 15 sekundi. Ipak, osluškujte svoje telo i istežite se onoliko dugo koliko vama prija.
Istežimo se zajedno
Postoji mnogo načina kako se to može uraditi, a mi vam predlažemo desetak vežbi za istezanje:
Ovo je jedna od najčešćih poza koja se radi pri istezanju, gde široko otvarate grudi i srce i često se koristi u jogi.
Upijač se smatra vežbom istezanja naprednijeg nivoa, gde je akcenat na istezanju grudi i otvaranju ramena.
Na ovaj način se ramena i ruke blago istežu.
Ova vežba istezanja široko otvara grudi, isteže prednju ložu noge i povećava fleksibilnost kičme.
Veoma dobra kombinacija za celo telo.
Ukoliko odručite ruku i blago je prebacite preko glave, pojačaćete efekat istezanja.
Ovom vežbom istežete prednji deo tela sa naglaskom na stomak i grudi.
Most je vežba istezanja celog tela i zahteva veću gipkost i spremnost tela, tako da se ubraja u napredniji nivo vežbi.
Vežba omogućava istezanje celog tela, a pojačan efekat daje rotacija tela sa ispravljenom rukom.
Vežba sa širokim stavom nogu omogućava istezanje nogu, dok preklon sa ispruženim rukama na leđima isteže gornji deo tela.
Ovom vežbom uključeno je istezanje celog tela.
Pogledajte još jedan predlog za vežbanje: Pilates vežbe koje možete da radite bilo gde
Vežbajte zbog sebe, vaše Kockice života
Izvor slika:Louisa Larson, https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/7245552/image/40161752/Extended-Tabletop
Izvor: Louisa Larson,www.popsugar.com, christopher-campbell-40367-unsplash