Hodaćete kao medved! Čujem instruktorku kako objašnjava vežbu.
Medved? Ma šta ona to priča?
Objašnjava nam da ćemo se igrati kao što se igraju klinci, postaje mi zanimljivo i gledam instruktorku kako pokazuje vežbu.
Deluje mi jednostavno, vežba je laka, mogu ja to!!! Ahaaa samo tako izgleda!!
Nije ni malo jednostavna vežba i u njoj učestvuje svaki mišić mog tela.
Potrebno je da se namestiš kao što se klinci igraju na podu, ruke su dole, naslonjena si na kolena i ovo je početna pozicija. Nakon ovog osnovnog položaja, podigni kolena i tako na rukama, kreni u pravi pohod po sali.
Oslonac je na rukama i nogama i krećite se sinhronizovano. Prvo desna ruka napred i leva noga napred, pa leva ruka napred i desna noga napred.
Trudi se da ti kolena budu što bliža podu, jer je tako vežba teža i zahtevnija.… I tako… sve dok noge ne počnu da ti podrhtavaju.
Posustajemo polako, jedna za drugom padamo kao kruške i posle uzetog daha kreće ponovo smeh i šaljivi komentari.
NE PROPUSTITE I TEKST : 5 VEŽBI ZA GLUTEUS
A sada da vam približim i sa “sportske” strane koliko je ova vežba odlična za celo telo.
Medveđa vežba spada u grupu vežbi koje aktiviraju celo telo i može da ti posluži da nadogradiš trening i poboljašaš mobilnost i snagu tela. Poza u kojoj se krećeš puzeći duž sale će aktivirati svih osam nosećih zglobova tj ramena, kukove, kolena i zglobove i aktiviraće skoro sve mišiće tvoga tela. Medvedje puzanje spada u napredniji nivo vežbanja, što znači da za početak vreme puzanja treba da bude kraće oko 1 min ili 1,5min i da vremenom, kako telo postaje snažnije, povećavaš vreme izvodjenja vežbe na veću minutažu.
Opcija
Probaj medveđu vežbu krećući se unazad ili sa strane. Pri izvođenju vežbe voditi računa da ti karlica bude u visini glave, a gledajući sa strane da ti telo bude paralelno sa podom.
Probaj vežbu i zabavićeš se!! Veruj mi!! vaše Kockice života
Photography by Hailey Wist