Da da! Ozbiljno mislim kada pišem da se bliži leto, jer telo za leto se sprema na vreme, nema pauze i nema čekanja!!
Telo je tvoje i osluškuje te i kako se prema njemu ophodiš, tako će i biti.
I zato ti predlažem par vežbi za koje bi trebalo da odvojiš pola sata i nakon toga ćeš biti srećna i lepo ćeš se osećati!
Veruj u sebe i osluškuj svoje telo!
Plank
Njegovo veličanstvo PLANK
Jedna ruka je odručena i telo je u istoj ravni, u ovom položaju stoji se u izdržaju
Vežbu ponoviti 20 puta i promeniti stranu, drugu ruku odručiti, a telo je i istoj ravni
Napraviti pauzu
Vežbu ponoviti još jedan set od 20 ponavljanja
Vežba za trbušnjake
Ruke su iza glave i lagano su oslonjene na glavu i pridržavaju je
Jednu nogu podigni, savij je u kolenu i probaj da suprotnim laktom dodirneš koleno
Druga noga je opružena i ne dodiruje podlogu, već je paralelna sa podom
Vežbu ponoviti 20 puta
Napraviti pauzu
Vežbu ponoviti još jedan set od 20 ponavljanja
Čučanj sa opterećenjem u rukama
Kada si u čučnju pazi da ti kolena ne pređu zamišljenu liniju kolena i podigni se gore
Ruke prate kretanje tela, kada se podižeš gore i ruke idu ka gore
Vežbu ponoviti 20 puta i napraviti pauzu
Ponoviti još jednu seriju od 20 čučnjeva
Vežba sa podignutom nogom
Jedna noga je podignuta, a druga savijena u kolenu i ima oslonac na podu
Podigni telo i stegni gluteus
Ruke su pored tela i daju stabilnost
Vežbu ponoviti 20 puta i napraviti pauzu
Vežbu ponoviti još jedan set od 20 ponavljanja
Vežba je sa dodatnim opterećenjem u rukama
Osnovni položaj je sklek sa kombinacijom ispravljanja jedne ruke, a podizanja druge ruke u vis i neka pogled prati podignutu ruku
Vežbu ponoviti 20 puta i napraviti pauzu
Promeniti stranu i sa drugom rukom uraditi istu vežbu 20 ponavljanja
Napraviti pauzu i uraditi još jedan set od 20 ponavljanja
Vežba sa klečanjem na kolenima
Osnovni položaj je stojeći sa opterećenjem u rukama
Spušta se telo na kolena, tako da prvo desna noga ide dole i prati je leva noga
Zatim se dižete do početnog položaja obrnuto, prvo se dižete na levu nogu i sledi desna noga
Vežbu ponoviti 20 puta i napraviti pauzu
Ponoviti još jednu seriju od 20 čučnjeva
OBAVEZNO PROČITAJTE I: Da li pravilno trčite?
Za dobro vežbanje Vaše Kockice života
Izvor slike www.popsugar.com/ Ericka McConnell,Kyle Hartman